【ながら運動で三日坊主にバイバイした！】～60歳からのごはん日記～

【ながら運動で三日坊主にバイバイした！】

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ー６０歳からのごはん日記ー　
　　　　　　　　　

私は昔から何をしても三日坊主で、というより三日も続けばいい方で一日坊主の人間です。三日坊主……その言葉の由来は、昔、出家した坊主が修行の厳しさに耐え切れず、三日で坊主をやめたということから来ているそうです。私の場合、ながら運動は”お茶碗洗いしながらかかと落とし運動”から始まりました。この時、”ながら”ならこんな私でもできるんだ！！！と強く思いました。その習慣から始まって、少しずついろいろなことを習慣化していき、現在（２０２５年８月）１３項目のながら運動をしています。現在７１歳なので、さすがにもうこれ以上は増やせません。
午前５：３０起床後すぐにベッドで１分３０秒間	ながら運動その１ーヒンディー語でめまい予防体操５０代後半頃からですが（多分年齢と関係ある） ”良性発作性頭位めまい症”という長ったらしい名前の持病があります。朝起きたら３年に１回くらい酷いめまいがして何回も救急車に乗ったことも。でも６０代後半になってこの病は薬では絶対に治りませんが予防体操によって防ぐことができるとわかりました。以前は日本語で１，２、３……と体操していましたが、２０２４年に行ったインド旅でせっかく覚えたヒンディー語を忘れたくなくて（もうインドには行かないのに……）それ以来、毎朝ヒンディー語を使ってやっています。（数字の１ー１０００、１０００ー１）インド旅で覚えたヒンディー語はこちらからこの体操のおかげでここ何年間もめまいが起きていません。非常に効果があるということです。素晴らしい体操です。顔だけ右に向けてエク（1）、ドゥイ（2）、ティーン（3）、チャール（4）、パーンチ（5）チェ（6）、サートゥ（7）、アートゥ（8）、ノー（9）、ダス（10）頭全体を右に向けてダス（10）、ビース（20）、ティース（30）、チャリース（40）、バチャース（50）サース（60）。サッタル（70）、アッスィー（80）、ナッベー（90）、ソー（100）天井を見てソー（100）、ドゥソー（200）、ティーンソー（300）、チャールソー（400）、パーンチソー（500）チェソー（600）、サートゥソー（700）、アートゥソー（800）、ノーソー（900）、ハザール（1000）顔だけ左に向けてハザール（1000）、ノーソー（900）、アートゥソー（800）、サートィソー（700）、チェソー（600）頭全体を左に向けてパーンチソー（500）、チャールソー（400）、ティーンソー（300）ドゥーソー（200）、エクソー（100）右を向いたり左を向いたりコロコロしながらソー（100）、ナッベー（90）、アッスィー（80）、サッタル（70）、サース（60）バチャース（50）、チャリース（40）、ティース（30）、ビース（20）、ダス（10）腹筋しながらダス（10）、ノー（9）、アートゥ（8）、サートゥ（7）、チェ（6）手をついて頭をそらせたり下を向いたりしながらパーンチ（5）、チャール（4）、ティーン（3）、ドゥイ（2）、エク（1）以上です。この体操をしている間に体（体操）と脳（ヒンディー語）が起きるモードになってきます。意志が弱くて、そうでもしなければまた寝てしまうので。

朝食前３０分間	ながら運動その２ー語学練習（英語）ボイスリコーダーで英語を練習しながら家の中を早歩き学生の時から英語が苦手でしたが、思い立って２０１２年（５８歳の時）からNHKの基礎英語１と基礎英語２を２年間勉強しました。本当は３もやりたかったのですが、もう自分としては限度でした。基礎英語はNHKの語学講座の中でも一番簡単なラジオ講座です。その後、使わないと意味がないと想い、２０１４年からアメリカ人の先生が教えて下さる英語サークルに入り、６年間グループレッスン（毎週）に参加しましたが,残念なことに高齢化（平均年齢７０歳）で解散することになりました。次に２０２０年にイギリス人の先生の個人レッスンを毎週、１年間受けましたが娘が里帰り出産で１年間同居することになり、忙しいのでレッスンをやめました。そして２０２１年の１０月からスリランカ人の先生の個人レッスンを１か月に１回、２年間受けましたが、２０２４年娘が暮らす能登で地震があり、英語レッスンを中止しました。２０２４年夏から１年間、カナダ人の先生に１か月に１回、プライベートレッスンを受けていましたが、いろいろしなければならないことで忙しくなり、やめました。今、現在は（２０２５年）英会話レッスンには行っていませんが、ボイスレコーダーで自分で勉強することは１３年間何とか続けています。２０１２年に０から初めて、少しずつ自分で覚えてきた英語文が全部で約５５００文になり、７つのブロックに分けています。ノートにして２１冊にもなりました。最初の頃はたった１０個の英文も覚えることができず、四苦八苦しましたが今は結構、頭にすぐに入るようになりました。覚えることに慣れてきたんだと思います。ボイスレコーダーに自分で日本語→空白→英語と録音したものを使っています。今はレッスンに行っていないのでほとんど増えてはいませんが、時々ニュースや映画を見ていて参考になるような文章は増やしています。「生きた英語」が大切だと思います。７つのブロックから２ブロック（２５文×３ブロック）、合計７５文をローテーションで毎日練習しています。歩数は１日約３０００歩、時速５、２ｋｍで、時間は約３０分です。以前、外をジョギングしたり早歩きしようとしたこともあったのですが完全に３日坊主に終わりました。やはり意志の弱い私には天候と関係なく歩ける家の中で英語練習しながら（ながら運動）じゃないと無理だとはっきりわかりました。もう１０年以上続いていますから、無理がないんだと思います。

朝食前３分間	ながら運動その３ー語学学習（中国語・広東語・ヒンディー語）ボイスリコーダーで練習しながら階段の往復２０００年と２００５年に中国（中国標準語）に、そして香港（広東語）に２０１８年に行ってきました。そして２０２４年に念願のインド旅行をしてきました。その時に覚えていった簡単な言葉を忘れたくなくて、ボイスレコーダーに自分で日本語→空白→中国標準語日本語→空白→広東語　日本語→空白→ヒンディー語と録音しました。家の階段を上り下りしながらローテーションで練習しています。もう年寄りで、将来、中国も香港もインドも行かないのにもかかわらずです。でも近所の奥さんが中国の方で中国語で簡単なことをしゃべったり、テレビで香港の人が話す「サウゴイ（ご飯食べた）？」がわかってうれしかったり飛行機のパイロットが広東語で「ジョサン（お早うございます）」とあいさつしているのがわかったり、２１美で写真展をした時にインドの方がいらっしゃって「アプカ　ガル　カハーンヘ　（お家はどこですか）？」と聞いたり…… いくつになっても言葉の勉強は楽しいものです。中国語または広東語またはヒンディー語を３日に１回ボイスレコーダーで練習しながら、家の階段（１３段）を１１往復しています。歩数は１日８５０歩、時速５，１ｋｍ、時間は３分間です。平面を歩くのと違い、これはかなりハードな運動で、夏は汗びっしょりになり、冬はポカポカします。

朝食前６分間	ながら運動その４ー家の中を早歩きしながら英語で日本昔話を３つ暗唱　　　浦島太郎・こぶとりじいさん・ねずみの嫁入りの３つです。以前は５つ覚えたいと思ってやっていましたが、頭がこんがらがって無理だったので、３つに落ち着きました。６日に１回、大きな声でオーバーなくらい感情を込めて暗唱しています。歩数は約８５０歩、時速５，２ｋｍ、時間は６分間です。

朝食前３分間	ながら運動その５ーボイスレコーダーでラジオ体操第１以前ピアノでラジオ体操第１の曲を練習しました。自分のような初心者にはなかなか難しい曲で大変でしたが弾けるようになって、ボイスレコーダーで録音しました。６日に１回、自分のへたなピアノを聞きながらラジオ体操をしています。

朝食前２０分間	ながら運動その６ーピアノ練習子どもの頃、親の意向でピアノを習っていました。全く練習せずにレッスンを受けに行っていたのでほとんど上達しませんでした。ところが約５０年後の２０１１年に人生初めてピアノが急に弾きたくなってある先生にレッスンを受けに行きました。やはり子どもの時にしたことは真面目にしてなくても役に立つと実感しました。亡くなった母に感謝です。その先生は情熱的な方で、私にこうおっしゃいました。「弾けるようになった曲は時々でいいから弾けば、レパートリーが増えていきますよ。」もうレッスンには行っていませんが、先生のおっしゃったことを実行して、現在約３０曲のレパートリーがあります。本当は４０曲はあったのですが、旅行から帰ってきたら弾けなくなっていたとか年のせいなのか、これまで問題なく弾けていた部分が急に弾けなくなってしまったり悔しくて「もうピアノなんか辞める！」と思ったことも何度かありましたがこれまで練習してきたことが無になるのはいやだなと思い直して続けています。毎日、３０曲弾くのは大変なので、１日に８曲ずつローテーションで練習しています。ピアノという楽器は脳で楽譜を見てその信号を指に送り、足はペダルを踏むので、それ自体が”ながら運動”になっています。

朝昼夕食後の３回１０分間	ながら運動その７ー茶碗洗いしながらかかと落とし運動　　つま先で立って、ストンとかかとを落とします。１回４０回から１２０回（夕食）くらい、かかと落としをします。洗剤をつけている間にやると、お皿をすべり落とす危険があるのですすぎの時だけにしています。私にはこれも”ながら”じゃないと絶対にできない運動です。かかと落としにはいろいろな効果があります。 ①骨を丈夫にするーかかとを落とした時の衝撃が骨に刺激を与え、骨密度を高め骨粗しょう症予防になる ②ふくらはぎの筋肉を使うので足の筋力がつく ③血糖値の上昇を抑え、血管も若返る ④血圧を下げる ⑤むくみや冷えが改善される ⑥転倒予防効果があるこのながら運動のおかげか、先日骨密度を計ってもらったら若い人の密度の９３％でした。７０％未満になると骨粗しょう症です。

朝昼夕食後２０分間	ながら運動その８ーテレビを見ながら歯磨き（朝昼夕食後）運動ではありませんが、テレビは目や耳や脳を使います。子どもの頃は歯がこんなにも大切なものだとはわからず、歯磨きもてきとうで虫歯だらけの子どもでした。老人となった今は、歯の大切さを実感する毎日なので、しっかり３種類のブラシで、１０分から２０分くらい歯磨きしています。洗面所で丁寧に歯磨きするなんて、退屈過ぎて無理なのでテレビを見ながらの”ながら歯磨き”をしています。

歯磨き後３分間	ながら運動その９ーつま先立ちしながら洗面所で化粧老眼で近い所が見にくいので、つま先で立つとちょうどよく見えます。超簡単な化粧しかしませんが、もう４０年以上続けています。つま先で立つと、いろいろな筋肉が鍛えられ、また腸を刺激するので便秘改善にも役立ちます。

新聞を読んだ後１分間	ながら運動その１０ー新聞記事を音読自分1人で音読するのではなく、夫（または私）にその日に読んだ記事の中で一番心に残ったり、面白かったり、印象的だった記事を 1つだけ相手が理解しやすいように大きな声で音読します。つまり記事の共有をしながらの音読でながら運動（喉と脳の運動）です。７０歳を過ぎた頃からですが、以前はさらっと言えた言葉がなかなか出てきません。ある日「早口言葉で脳を活性化しよう」というパンフレットを見ました。年をとると言葉が出てこないのは脳の情報処理能力の低下（頭の回転）が原因だとのことでした。昔から有名な「隣の客はよく柿食う客だ」などの早口言葉やその効果的なポイントも紹介されていました。試しに２、３回やってみると、確かに徐々にスピードアップしていくのでそれなりに楽しいのですが、すぐに飽きてしまいました。かなり飽きっぽい性格です。でもパンフレットには「新聞の音読も脳に効く」とあったので、私は「これだ！」と思いました。実は毎日、新聞を読んでいて、いくつかの記事を夫に話したくてたまらなくなり（夫も後で読むくせにです）これなら飽きることはないと考えました。毎日いくつかの記事を話したくなりますが、そこは我慢して、１つだけ選び、夫に音読しています（夫も私に音読してくれます）。ちなみに昨日、私が夫に音読したのは「なかじまの介護施設９３歳男性入所８７歳に殴られ死亡」という記事です。老人ホームの２人部屋で起こった事件で他人事とは思えませんでした。普段話すスピードより２倍ほどスピードアップすると、脳の処理能力のアップにつながるのですが、それでは相手に伝わらないので、相手に理解してもらえる程度に速く、わかりやすく音読しなければなりません。

お風呂前１分間	ながら運動その１１ーヒンディー語でカンフー型３つ以前、テレビで中国のカンフー村が紹介されていました。その村のおばあちゃんは敵に襲われることを想定して食事中も箸で一突きするカンフー練習をしていました（笑）。私はすっかりカンフーが気にいって、カンフー教室に行ってみました。ところが老人の私は若い人のように覚えられず、とても困りましたが家に帰ってYouTubeでカンフー型１，２、３を探してみたらあったので一時停止した画像をスクショしてワードに貼りつけ、手順をわかりやすく箇条書きにして、プリントアウトしてやってみたら、少しずつできるようになり、今では紙を見なくてもいつでもどこでもできるようになりました。２０１８年に香港に旅した時に、公園で香港のお年寄りが太極拳をするように、公園でカンフーをして楽しかったです。

お風呂前４分間	ながら運動その１２ー盆踊り（炭坑節）を歌いながら踊る地方ごとにいろいろな盆踊りがありますが炭坑節は日本全国で踊られている最も有名な踊りです。歌詞はいくつもあり、その中で好きな歌詞を５つ選んで覚えて１から５まで歌いながら家の中で踊っています。最初のうちは歌を覚えられなくて大変でした。何事も老人になってからやると苦労します。歩数にすると３００歩歩いています。歌いながら踊るので、これも”ながら運動”です。

入浴中１０分間	ながら運動その１３ーお風呂で洗いながら歌を歌う　２０２４年春にインド旅をする前に”ヒンディー語でドラえもんの歌”が面白くて覚えていきました。インドの子どもに歌って、楽しみました。帰国してからもせっかく覚えたヒンディー語の歌を忘れたくなくてお風呂で歌うことにしました。すると次から次へと他の歌も歌いたくなり、だんだんと増えていき、現在（２０２５年８月）３５曲になりましたが、１日に歌うのは１０曲ずつです。３５曲も歌ったらのぼせて老人は倒れます。主に童謡ですが、時々フォークソングなんかも入れています。
合計約２時間弱	１日に約２時間弱、ながら運動をしています。歩行は１日に約５０００歩です。ジムに行って２時間運動をやれと言われたら絶対にできません。お金もかかるし、何よりも退屈だと思います。

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私は昔から何をしても三日坊主で、というより三日も続けばいい方で一日坊主の人間です。三日坊主……その言葉の由来は、昔、出家した坊主が修行の厳しさに耐え切れず、三日で坊主をやめたということから来ているそうです。私の場合、ながら運動は”お茶碗洗いしながらかかと落とし運動”から始まりました。この時、”ながら”ならこんな私でもできるんだ！！！と強く思いました。その習慣から始まって、少しずついろいろなことを習慣化していき、現在（２０２５年８月）１３項目のながら運動をしています。現在７１歳なので、さすがにもうこれ以上は増やせません。
午前５：３０起床後すぐにベッドで１分３０秒間	ながら運動その１ーヒンディー語でめまい予防体操５０代後半頃からですが（多分年齢と関係ある） ”良性発作性頭位めまい症”という長ったらしい名前の持病があります。朝起きたら３年に１回くらい酷いめまいがして何回も救急車に乗ったことも。でも６０代後半になってこの病は薬では絶対に治りませんが予防体操によって防ぐことができるとわかりました。以前は日本語で１，２、３……と体操していましたが、２０２４年に行ったインド旅でせっかく覚えたヒンディー語を忘れたくなくて（もうインドには行かないのに……）それ以来、毎朝ヒンディー語を使ってやっています。（数字の１ー１０００、１０００ー１）インド旅で覚えたヒンディー語はこちらからこの体操のおかげでここ何年間もめまいが起きていません。非常に効果があるということです。素晴らしい体操です。顔だけ右に向けてエク（1）、ドゥイ（2）、ティーン（3）、チャール（4）、パーンチ（5）チェ（6）、サートゥ（7）、アートゥ（8）、ノー（9）、ダス（10）頭全体を右に向けてダス（10）、ビース（20）、ティース（30）、チャリース（40）、バチャース（50）サース（60）。サッタル（70）、アッスィー（80）、ナッベー（90）、ソー（100）天井を見てソー（100）、ドゥソー（200）、ティーンソー（300）、チャールソー（400）、パーンチソー（500）チェソー（600）、サートゥソー（700）、アートゥソー（800）、ノーソー（900）、ハザール（1000）顔だけ左に向けてハザール（1000）、ノーソー（900）、アートゥソー（800）、サートィソー（700）、チェソー（600）頭全体を左に向けてパーンチソー（500）、チャールソー（400）、ティーンソー（300）ドゥーソー（200）、エクソー（100）右を向いたり左を向いたりコロコロしながらソー（100）、ナッベー（90）、アッスィー（80）、サッタル（70）、サース（60）バチャース（50）、チャリース（40）、ティース（30）、ビース（20）、ダス（10）腹筋しながらダス（10）、ノー（9）、アートゥ（8）、サートゥ（7）、チェ（6）手をついて頭をそらせたり下を向いたりしながらパーンチ（5）、チャール（4）、ティーン（3）、ドゥイ（2）、エク（1）以上です。この体操をしている間に体（体操）と脳（ヒンディー語）が起きるモードになってきます。意志が弱くて、そうでもしなければまた寝てしまうので。

朝食前３０分間	ながら運動その２ー語学練習（英語）ボイスリコーダーで英語を練習しながら家の中を早歩き学生の時から英語が苦手でしたが、思い立って２０１２年（５８歳の時）からNHKの基礎英語１と基礎英語２を２年間勉強しました。本当は３もやりたかったのですが、もう自分としては限度でした。基礎英語はNHKの語学講座の中でも一番簡単なラジオ講座です。その後、使わないと意味がないと想い、２０１４年からアメリカ人の先生が教えて下さる英語サークルに入り、６年間グループレッスン（毎週）に参加しましたが,残念なことに高齢化（平均年齢７０歳）で解散することになりました。次に２０２０年にイギリス人の先生の個人レッスンを毎週、１年間受けましたが娘が里帰り出産で１年間同居することになり、忙しいのでレッスンをやめました。そして２０２１年の１０月からスリランカ人の先生の個人レッスンを１か月に１回、２年間受けましたが、２０２４年娘が暮らす能登で地震があり、英語レッスンを中止しました。２０２４年夏から１年間、カナダ人の先生に１か月に１回、プライベートレッスンを受けていましたが、いろいろしなければならないことで忙しくなり、やめました。今、現在は（２０２５年）英会話レッスンには行っていませんが、ボイスレコーダーで自分で勉強することは１３年間何とか続けています。２０１２年に０から初めて、少しずつ自分で覚えてきた英語文が全部で約５５００文になり、７つのブロックに分けています。ノートにして２１冊にもなりました。最初の頃はたった１０個の英文も覚えることができず、四苦八苦しましたが今は結構、頭にすぐに入るようになりました。覚えることに慣れてきたんだと思います。ボイスレコーダーに自分で日本語→空白→英語と録音したものを使っています。今はレッスンに行っていないのでほとんど増えてはいませんが、時々ニュースや映画を見ていて参考になるような文章は増やしています。「生きた英語」が大切だと思います。７つのブロックから２ブロック（２５文×３ブロック）、合計７５文をローテーションで毎日練習しています。歩数は１日約３０００歩、時速５、２ｋｍで、時間は約３０分です。以前、外をジョギングしたり早歩きしようとしたこともあったのですが完全に３日坊主に終わりました。やはり意志の弱い私には天候と関係なく歩ける家の中で英語練習しながら（ながら運動）じゃないと無理だとはっきりわかりました。もう１０年以上続いていますから、無理がないんだと思います。

朝食前３分間	ながら運動その３ー語学学習（中国語・広東語・ヒンディー語）ボイスリコーダーで練習しながら階段の往復２０００年と２００５年に中国（中国標準語）に、そして香港（広東語）に２０１８年に行ってきました。そして２０２４年に念願のインド旅行をしてきました。その時に覚えていった簡単な言葉を忘れたくなくて、ボイスレコーダーに自分で日本語→空白→中国標準語日本語→空白→広東語　日本語→空白→ヒンディー語と録音しました。家の階段を上り下りしながらローテーションで練習しています。もう年寄りで、将来、中国も香港もインドも行かないのにもかかわらずです。でも近所の奥さんが中国の方で中国語で簡単なことをしゃべったり、テレビで香港の人が話す「サウゴイ（ご飯食べた）？」がわかってうれしかったり飛行機のパイロットが広東語で「ジョサン（お早うございます）」とあいさつしているのがわかったり、２１美で写真展をした時にインドの方がいらっしゃって「アプカ　ガル　カハーンヘ　（お家はどこですか）？」と聞いたり…… いくつになっても言葉の勉強は楽しいものです。中国語または広東語またはヒンディー語を３日に１回ボイスレコーダーで練習しながら、家の階段（１３段）を１１往復しています。歩数は１日８５０歩、時速５，１ｋｍ、時間は３分間です。平面を歩くのと違い、これはかなりハードな運動で、夏は汗びっしょりになり、冬はポカポカします。

朝食前６分間	ながら運動その４ー家の中を早歩きしながら英語で日本昔話を３つ暗唱　　　浦島太郎・こぶとりじいさん・ねずみの嫁入りの３つです。以前は５つ覚えたいと思ってやっていましたが、頭がこんがらがって無理だったので、３つに落ち着きました。６日に１回、大きな声でオーバーなくらい感情を込めて暗唱しています。歩数は約８５０歩、時速５，２ｋｍ、時間は６分間です。

朝食前３分間	ながら運動その５ーボイスレコーダーでラジオ体操第１以前ピアノでラジオ体操第１の曲を練習しました。自分のような初心者にはなかなか難しい曲で大変でしたが弾けるようになって、ボイスレコーダーで録音しました。６日に１回、自分のへたなピアノを聞きながらラジオ体操をしています。

朝食前２０分間	ながら運動その６ーピアノ練習子どもの頃、親の意向でピアノを習っていました。全く練習せずにレッスンを受けに行っていたのでほとんど上達しませんでした。ところが約５０年後の２０１１年に人生初めてピアノが急に弾きたくなってある先生にレッスンを受けに行きました。やはり子どもの時にしたことは真面目にしてなくても役に立つと実感しました。亡くなった母に感謝です。その先生は情熱的な方で、私にこうおっしゃいました。「弾けるようになった曲は時々でいいから弾けば、レパートリーが増えていきますよ。」もうレッスンには行っていませんが、先生のおっしゃったことを実行して、現在約３０曲のレパートリーがあります。本当は４０曲はあったのですが、旅行から帰ってきたら弾けなくなっていたとか年のせいなのか、これまで問題なく弾けていた部分が急に弾けなくなってしまったり悔しくて「もうピアノなんか辞める！」と思ったことも何度かありましたがこれまで練習してきたことが無になるのはいやだなと思い直して続けています。毎日、３０曲弾くのは大変なので、１日に８曲ずつローテーションで練習しています。ピアノという楽器は脳で楽譜を見てその信号を指に送り、足はペダルを踏むので、それ自体が”ながら運動”になっています。

朝昼夕食後の３回１０分間	ながら運動その７ー茶碗洗いしながらかかと落とし運動　　つま先で立って、ストンとかかとを落とします。１回４０回から１２０回（夕食）くらい、かかと落としをします。洗剤をつけている間にやると、お皿をすべり落とす危険があるのですすぎの時だけにしています。私にはこれも”ながら”じゃないと絶対にできない運動です。かかと落としにはいろいろな効果があります。 ①骨を丈夫にするーかかとを落とした時の衝撃が骨に刺激を与え、骨密度を高め骨粗しょう症予防になる ②ふくらはぎの筋肉を使うので足の筋力がつく ③血糖値の上昇を抑え、血管も若返る ④血圧を下げる ⑤むくみや冷えが改善される ⑥転倒予防効果があるこのながら運動のおかげか、先日骨密度を計ってもらったら若い人の密度の９３％でした。７０％未満になると骨粗しょう症です。

朝昼夕食後２０分間	ながら運動その８ーテレビを見ながら歯磨き（朝昼夕食後）運動ではありませんが、テレビは目や耳や脳を使います。子どもの頃は歯がこんなにも大切なものだとはわからず、歯磨きもてきとうで虫歯だらけの子どもでした。老人となった今は、歯の大切さを実感する毎日なので、しっかり３種類のブラシで、１０分から２０分くらい歯磨きしています。洗面所で丁寧に歯磨きするなんて、退屈過ぎて無理なのでテレビを見ながらの”ながら歯磨き”をしています。

歯磨き後３分間	ながら運動その９ーつま先立ちしながら洗面所で化粧老眼で近い所が見にくいので、つま先で立つとちょうどよく見えます。超簡単な化粧しかしませんが、もう４０年以上続けています。つま先で立つと、いろいろな筋肉が鍛えられ、また腸を刺激するので便秘改善にも役立ちます。

新聞を読んだ後１分間	ながら運動その１０ー新聞記事を音読自分1人で音読するのではなく、夫（または私）にその日に読んだ記事の中で一番心に残ったり、面白かったり、印象的だった記事を 1つだけ相手が理解しやすいように大きな声で音読します。つまり記事の共有をしながらの音読でながら運動（喉と脳の運動）です。７０歳を過ぎた頃からですが、以前はさらっと言えた言葉がなかなか出てきません。ある日「早口言葉で脳を活性化しよう」というパンフレットを見ました。年をとると言葉が出てこないのは脳の情報処理能力の低下（頭の回転）が原因だとのことでした。昔から有名な「隣の客はよく柿食う客だ」などの早口言葉やその効果的なポイントも紹介されていました。試しに２、３回やってみると、確かに徐々にスピードアップしていくのでそれなりに楽しいのですが、すぐに飽きてしまいました。かなり飽きっぽい性格です。でもパンフレットには「新聞の音読も脳に効く」とあったので、私は「これだ！」と思いました。実は毎日、新聞を読んでいて、いくつかの記事を夫に話したくてたまらなくなり（夫も後で読むくせにです）これなら飽きることはないと考えました。毎日いくつかの記事を話したくなりますが、そこは我慢して、１つだけ選び、夫に音読しています（夫も私に音読してくれます）。ちなみに昨日、私が夫に音読したのは「なかじまの介護施設９３歳男性入所８７歳に殴られ死亡」という記事です。老人ホームの２人部屋で起こった事件で他人事とは思えませんでした。普段話すスピードより２倍ほどスピードアップすると、脳の処理能力のアップにつながるのですが、それでは相手に伝わらないので、相手に理解してもらえる程度に速く、わかりやすく音読しなければなりません。

お風呂前１分間	ながら運動その１１ーヒンディー語でカンフー型３つ以前、テレビで中国のカンフー村が紹介されていました。その村のおばあちゃんは敵に襲われることを想定して食事中も箸で一突きするカンフー練習をしていました（笑）。私はすっかりカンフーが気にいって、カンフー教室に行ってみました。ところが老人の私は若い人のように覚えられず、とても困りましたが家に帰ってYouTubeでカンフー型１，２、３を探してみたらあったので一時停止した画像をスクショしてワードに貼りつけ、手順をわかりやすく箇条書きにして、プリントアウトしてやってみたら、少しずつできるようになり、今では紙を見なくてもいつでもどこでもできるようになりました。２０１８年に香港に旅した時に、公園で香港のお年寄りが太極拳をするように、公園でカンフーをして楽しかったです。

お風呂前４分間	ながら運動その１２ー盆踊り（炭坑節）を歌いながら踊る地方ごとにいろいろな盆踊りがありますが炭坑節は日本全国で踊られている最も有名な踊りです。歌詞はいくつもあり、その中で好きな歌詞を５つ選んで覚えて１から５まで歌いながら家の中で踊っています。最初のうちは歌を覚えられなくて大変でした。何事も老人になってからやると苦労します。歩数にすると３００歩歩いています。歌いながら踊るので、これも”ながら運動”です。

入浴中１０分間	ながら運動その１３ーお風呂で洗いながら歌を歌う　２０２４年春にインド旅をする前に”ヒンディー語でドラえもんの歌”が面白くて覚えていきました。インドの子どもに歌って、楽しみました。帰国してからもせっかく覚えたヒンディー語の歌を忘れたくなくてお風呂で歌うことにしました。すると次から次へと他の歌も歌いたくなり、だんだんと増えていき、現在（２０２５年８月）３５曲になりましたが、１日に歌うのは１０曲ずつです。３５曲も歌ったらのぼせて老人は倒れます。主に童謡ですが、時々フォークソングなんかも入れています。
合計約２時間弱	１日に約２時間弱、ながら運動をしています。歩行は１日に約５０００歩です。ジムに行って２時間運動をやれと言われたら絶対にできません。お金もかかるし、何よりも退屈だと思います。

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