【Exercise while doing】

ながら運動

〜 60歳からの英語でおしゃべり日記〜

I don't get enough exercise.
私は運動不足です。
But I'm lazy and I can't stick to anything.
でも私は怠惰で、三日坊主です。
So I tried getting "Exercise while doing" half an year ago.
それで私は半年前に、ながら運動をやってみました。
I have continued it , which I normally did not do.
それは私にしては珍しく続いています。
For example , I walk fast at my house while I'm studying English by voice-recorder.
例えば、ボイスレコーダーで英語の勉強をしながら、家の中を早歩きします。
I walk 6000 steps for 50 minuites every morning.
私は毎朝、６０００歩を５０分で歩いています。
I can walk anytime not depends on the weather.
天気に関係なく、いつでも歩けます。
I hold my stomach in and keep my back straight during walk.
歩いている間、私はお腹をひっこめて、背中をまっすぐにします。
And I go up-down the stairs while studying Mandarine Chinese and Cantonese, too.
それから中国標準語と広東語を勉強しながら、階段の上り下りもします。
	Going up 100 steps =Walking 5 km The stairs of our house =14 steps 14×10 times =140 steps 一日１００段階段を上ると、５�q歩くのに相当し、 ２週間で２�s体重が落ちるそうです。 うちの階段は１４段ですからこの運動だけで １４段×１０回で１４０段ということになります。 つまり負荷がかかるので とても短い時間で１時間相当の 運動量になるということです。 この階段の上り降り運動をした後は 汗もかいて息が荒くなります。 雨が降ろうが雪が降ろうが "ただ"でできる運動です。
I stand on tiptoe while washing dishes.
お茶碗を洗いながら、つま先で立ちます。
I stand on one leg while brushing my teeth.
歯を磨きながら、片足で立ちます。
I do bending and stretching exercise of knee while I hang out the wash to dry.
洗濯ものを干しながら、膝の屈伸運動をします。
Besides, those are all free.
その上、それらは全てただです。
I'm going to do the exercise to the death.
私は死ぬまで、このながら運動をやっていくつもりです。
I wonder when I'll die…….
私はいつ死ぬんだろう……。
２０１５年８月６日（木）  トップページへ戻る
SEQUEL
続編 （つづき）
Actually I stopped walking for 4 monthes during this summer because of my lazy heart.
実は怠け心のために、この夏の４ヶ月間、歩くのをやめていました。
I studied English while sitting.
私は座って英語の勉強をしていたんです。
I weighed myself on October 7th after a long time.
私は久しぶりに、１０月７日に体重を計りました。
I got shocked , I had gained 3 kilograms, from 50kg to 53kg.
ショックを受けました、体重が５０�sから５３�sに３キロ増えていました。
Obesity is the root of all evil.
肥満は諸悪の根源です。
I had kept 50kg for a long time.
私は長い間、５０�sをキープしていたんです。
I thought the reason was skipping the walk fast.
私は早歩きをさぼったことが原因だと思いました。
I have to lose weight, I need to exercise, but I'm not going to go on a diet.
減量しなくてはなりません、運動しなくてはなりませんが、食事制限するつもりはありません。
I restarted walking from October 8th.
１０月８日からウオーキングを再開しました。
From now on, I'm going to keep a record of number of my steps, walking distance and calorie consumption from pedometer in the mobilephone everyday.
これから、毎日、携帯電話の歩数計から、歩数と歩行距離と消費カロリーを記録するつもりです。
And I'm going to monitor my weight once a week.
そして１週間に１回、体重をチェックするつもりです。
Will my weight come back again?
私の体重は元に戻るでしょうか？
Weight 体重（ｋｇ）  Date　 月日  Steps  歩数 Distance  歩行距離(m) Calorie 消費カロリー  (kcal) ５３   October 8th  ７６１３  ４４１５  １５２   　　　　　　　　　9th  ７９１２ ４５８８ １５７     　　　　　　 10th ７８７２   ４５６５  １５４   　　　　　　　 11th ７８６７ ４５６２   １５７   　　　　　　　　12th  ６７５６   ３９１８ １３３    　　　　　　　　13th  ８７５６  ５０７７  １７５  　　　　　　　　14th  ８３７０  ４８５４   １６３  ５２  　　　　　　　　15th   ３１８６ 今日は忙しくて これだけ  １８４７  ６０   　　　　　　　　16th  ９４１６  ５４６１  １６２   　　　　　　　　　17th   ８６８８  ５０３９  １６６   　　　　　　　　　18th   ７９７９ ４６２７   １５４   　　　　　　　 19th ８０９２   ４６９３  １５５ 　　　　　　　 20th ７４３０  ４３０９   １４２   　　　　　　　 21st ０  今日は、 さぼりました ０   ０  ５１、５  　　　　　　　 22nd  ７９３３ ４６０１  １５１    　　　　　　　 23rd  ８１７５ ４７４１   １５５   　　　　　　　 24th  ６６５５ ３８５９   １２８   　　　　　　　 25th ８８７５   ５１４７ １７４     　　　　　26th ６７８４  ３９３４  １３１    　　　　　 27th ８６８２  ５０３５  １６９    　　　　　　　　　28th   ９８６１  ５７１９ １８８  ５１，５  　　　　　　　　 29th ６８９２  ３９９７   １３２   　　　　　　　　 30th ６６７５  ３８７１  １２８     　　　　　31th ７９２８  ４５９８  １５８    　November 1st   ７９５４  ４６１３  １５４    　　　　　　2nd  ６３９２ ３７０７   １２３   　　　　　　 3rd ８８８４  ５１５２  １６９    　　　　　　　　　 4th ０  今日は 忙しかった  ０ ０  ５１．０  　　　　　　　　　　　 5th  ７５４０  ４３７３ １４１   　　　　　　　　　 6th  ７３４２  ４２５８ １４８    　　　　　　　　　 7th  ７３９０ ４２８６   １４０ １ヶ月目  　　　　　　　　　 8th ８２０４  ４７５８   １５７   　　　　　　　　　 9th ８４９９  ４９２９  １６４    　　　　　　　　 10th ７２４６   ４２０２ １４０    　　　　　　　　　11th  ８２１１  ４７６２  １５７  ５１．０  停滞期ですね〜 　　　　　　　　 12th ８５４１  ４９５３   １７０   　　　　　　　　 13th ６７９８  ３９４２   １３１   　　　　　　　　 14th １００３４  ５８１９  １９２    　　　　　 15th ８４９４  ４９２６   １６３   　　　　　　　 16th ８０３０  ４６５７   １５３   　　　　　　　 17th  ７４５９ ４３２６  １４４    　　　　　　　 18th ９７６９  ５６６６  １８６  ５１，５ 増えた？  　　　　　 19th ０ 今日は友人が 来るのでお休み ０  ０    　　　　　　　 20th ６６５７  ３８６１  １２６    　　　　　　　 21st  ７５２８ ４３６６  １４９    　　　　　　　 22nd ９１１１  ５２８４   １７４   　　　　　 23rd ５２９５   ３０７１ １０１     　　　　　24th １０９４５  ６３４８  ２１０    　　　　　　　 25th  ７９０１ ４５８２  １５３  ５１．０  ふ〜 　　　　　 26th  ６１３４  ３５５７  １１７   　　　　　 27th ９８７５  ５７２７  １８８    　　　　　 28th  ０ ０  ０    　　　　　　　 29th  ８５９１ ４９８２  １６２     　　　　　30th  ７５１５  ４３５８ １４４    December  1st  ８４７８ ４９１７   １６１   　　　　　　　　 2nd  ０  ０  ０ ５１．０ 減らないのは冬だから？  　　　　　　　　 3rd  ６３９０ ３７００  １２０    　　　　　　　　 4th  ６８４３  ３９６６  １３０   　　　　　　　　 5th  ４８８３ ２８３２   ９１   　　　　　　　　 6th  ４５５２ ２６４０  ８４    　　　　　　　　 7th  ８１２１ ４７１０  １５４  ２カ月目  　　　　　　　　 8th  ９３６４ ５４３１  １８０    　　　　　　　　 9th  ０ 今日はさぼりです  ０ ０  ５１．０ もうこれ以上減らないかも？（弱気）  　　　　　　　 10th ８２３４  ４７７５  １５７    　　　　　　　 11th  ９２４４ ５３６１  １７６    　　　　　　　 12th  ８３２７  ４８２９ １６１    　　　　　　　 13th ８４４２  ４８９６   １６２   　　　　　　　 14th  ７２２７  ４１９１ １３８    　　　　　　　 15th ０  朝から忙しかった  ０  ０   　　　　　　　 16th ７３２５   ４２４８ １３９  体重計に乗るのがこわかったので計りませんでした   　　　　　17th ６２３８   ３６１８  １２３    　　　　　18th ８５６３  ４９６６  １７３    　　　　　　　 19th ７３５８  ４２６７   １３９   　　　　　 20th ８８９０  ５１５６  １７１    　　　　　　　 21st  ８３４５ ４８４０  １６０    　　　　　　　22nd  ６５８９  ３８２１  １２４   　　　　　 23rd  ８５３０ ４９４７  １６３  ５０．５ 体重計が壊れているんじゃないかと疑っています… 　　　　　　　　 24th  ６２７１ ３６３７   １２２    　　　　　25th  ４４３８  ２５７４ ８７    　　　　　　　　 26th ７０６４   ４０９７ １３７    　　　　　　　　 27th ７１９３  ４１７１   １３８   　　　　　　　　 28th  ６５６７  ３８０８ １３３    　　　　　　　　 29th  ８９４７ ５１８９  １７４    　　　　　 30th  ８０５０ ４６６９   １５６ ５０．５  　　　　　　　 31th  ７１８７ ４１６８  １３９    January  　　 　　　　　　　1st ８０５８  ４６７３   １５４   　　　　　　　　　 2th ０  お正月さぼりです 英語も勉強しなかった ０  ０    　　　　　　　　　 3th ０  今日もお正月さぼり 英語もしていない ０  ０    　　　　　　　　　 4th  ０ またまたさぼりました  ０  ０   　　　　　　　　　 5th  ０ 明日は絶対に さぼりません！  ０ ０    　　　　　　　　　 6th ６４４２  ３７３６ １２２    　　　　　　 7th  ０ 今日は忙しかったので ０  ０  ３カ月目 ５１．５  やっぱり…… 　　　　　　　　　 8th  ８２１７ お正月気分が やっと抜けました （英語も再開） ４７６５  １５８    　　　　　　　　　 9th ４２００  ２４３６   ８５   　　　　　　　　　 10th ６１２７   ３５５３ １１５    　　　　　　　　　 11th ６８３０  ３９６１  １３３    　　　　　　　　　 12th ５７２６  ３３２１   １０７   　　　　　　　　　 13th  ７４６３ ４３２８   １４４ ５１．０  よかった〜 　　　　　　　　　 14th ７９４５  ４６０８  １６２    　　　　　　　　　 15th ６１７３   ３５８０ １２０    　　　　　　　　　 16th  ４４９９ 今朝は寒くて これだけ ２６０９  ８７    　　　　　　　　　 17th  ８１９２ ４７５１  １５８    　　　　　　　　　 18th ５８４７ 寒すぎる  ３３９１  １１２    　　　　　　　　　 19th ６２２１ 完全武装して歩きました。２�sくらい着ています。  ３６０８  １１８    　　　　　　　　　 20th ０  今日は寒さに負け、 こたつで勉強 ０  ０  ５１．０  どうしてもこれ以上減りませんね〜 　　　　　　　　 21th  ６５６６  ３８０８  １２８   　　　　　　　　 22th  ５７８１  ３３５２  １１   　　　　　　　　 23th ５８１３  ３３７１  １１４    　　　　　　　　 24th  ０ 今日はなぜか、何回もめまいがして休みました。  ０  ０   　　　　　　　　 25th ６１２９  回復  ３５５４ １１８    　　　　　　　　 26th  ４３９６ ２５４９  ８５    　　　　　　　　　 27th  ０ 今日は朝から外出  ０ ０   体重チェックを忘れました。 　　　　　　　　　 28th ０ 今日もめまい  ０   ０   　　　　　　　　　 29th ５７８１  夜めまいがしました  ３３５２ １１０    　　　　　　　　　 30th ０  治らないので病院に行ってきました。  ０ ０    　　　　　　　　　 31th  ４８６２  ２８１９  ９３   February 　　　　　　　 1st  ７６７４ ４４５０  １６０    　　　　　　　　　　2nd  ５６１４  ３２５６  １０８   　　　　　　　　　　3rd  ８０９９  ４６９７ １６０  ５１．０  　　　　　　　　　 4th ６８３５  ３９６４   １３６   　　　　　　　　　 5th  ６１４６  ３５６４ １１８    　　　　　　　　　 6th  ０ 病院へ  ０  ０   　　　　　　　　　 7th  ６２５０ ３６２５   １２３ 4ヶ月目 ５１．０  　　　　　　　　　 8th  ４９７４  ２８８４  ９８ ４カ月で３�s太りましたから、４カ月で３�s落として元に戻そうとしましたが、 どうしても２�sしか減りませんでした。 これからも”英語ながら歩き”はするつもりですが、とりあえず記録はここで終了します。 あと１�sは春になって、２年に１度の大掃除をしたら、必ず落ちると思います。 大掃除後の結果報告をします。 昨日で大掃除が終わり、体重計に乗ってみたら、１�sどころか２�sも減っていました。 つまり４９�sになっていました。 １�sでよかったのに、減り過ぎですね〜。やはり大掃除は確実にやせます。 そしてお家がきれいになります。 大掃除についてのページです→大掃除は一石五鳥